10분씩이라도 틈틈이 운동을 하자.
- 건강이야기
- 2019. 3. 4. 00:02
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운동할 시간이 부족하다면 틈틈이...
운동을 하고자 할 때 1~2시간을
해야 된다는 생각을 갖고 있는 사람이 많다.
그 만큼의 시간이 없다면 30분 이상이라도
운동을 해야 한다고 생각한다.
하지만 그렇게 운동할 시간이 없다면
쉬는 시간 틈틈이 운동하는 것이 좋다고 한다.
1시간 이상 집중적으로 운동할 수 없다면
10분씩 나눠서 틈틈이 하는 것이다.
그럼 어떤 것이 더 효과가 좋을까?
우리들이 생각하기에는
1시간 이상 집중적으로 운동하는 것이
효과가 더 좋을 것이라고 생각한다.
하지만 연구 결과 10분씩 나눠서
6회 운동하는 것이
뇌에 더 좋은 영향을 주었다고 한다.
운동할 시간이 부족하다면
포기하지 말고, 틈틈이 움직이도록 하자.
더 이상 핑계를 대며 운동을 미뤘다가는
내 몸의 기능은 점차 떨어질 것이다.
비록 쥐를 가지고 실험한 것이지만,
사람에게도 신경세포 생성이나
뇌유래 신경영양인자 발현에 도움이 될 것이다.
나도 지금 의자에서 일어나 하체 근육 운동을 해야겠다.
<사무실에서 틈틈이 할 수 있는 운동>
1. 팔굽혀 펴기(책상에 손을 대고 해 본다.)
2. 의자에 앉은 채로 발 뒤꿈치만 들기
3. 의자에 앉은 채로 발 앞꿈치만 들기
4. 의자에 앉은 채로 몸을
왼쪽으로 5초, 오른쪽으로 5초 돌리기
5. 의자에 목 좌우로 돌리기
6. 의자에 어깨 앞뒤로 돌리기
7. 일어서서 스쿼트나 런지 자세 해보기
8. 의자에 앉은 채 상체 숙이고, 뒤로 젖히기 등등등
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