엉덩이 근육의 중요성과 강화 방법

엉덩이가 자신의 건강과 수명에 연관되어 있다고 합니다. 그런데 많은 사람들이 엉덩이 근육이 중요하다는 걸 모르거나, 알고 있어도 어떻게 운동해야 할지 몰라 망설여하는 경우가 많은 것 같습니다. 엉덩이 근육의 중요성과 그를 강화하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

엉덩이 근육, 건강에 미치는 영향

엉덩이 근육은 몸을 이루는 가장 큰 근육 중 하나입니다. 엉덩이는 상체와 하체를 이어주는 역할을 하며 골반, 대퇴부, 허리를 지탱해 척추를 바로 세워줍니다. 엉덩이 근육이 약해지면 자세가 나빠지고 몸의 균형이 깨질 수 있습니다. 그 결과 넘어질 확률이 높아지고 척추가 비틀어지거나 뼈가 쉽게 부러질 수 있습니다.

 

훌륭한 삶을 산 기부천사, 척 피니의 삶

심지어 엉덩이 근육이 약한 노인은 사망률이 근육이 강한 노인에 비해 3배나 더 높다는 연구 결과도 있으니 엉덩이 건강이 매우 중요하다는 것을 알 수 있습니다.

  보통 35세 전후부터 나이가 들면 들수록 엉덩이 근육을 비롯한 하체 근육이 급격히 줄어듭니다. 그래서 엉덩이 근육을 사용하지 않으면 더욱 빨리 약화될 수 있습니다. 특히 운동을 하지 않거나, 오랫동안 의자에 앉아있는 경우에는 엉덩이 근육이 약해질 수 있습니다.

 

오랫동안 앉아있으면 엉덩이 근육이 제 기능을 다하지 못할 수가 있습니다. 그러면 허벅지 뒤 근육이 엉덩이 근육의 역할을 대신하게 됩니다. 이렇게 되었을 때 앉는 자세가 잘못된 경우 더 심해질 수 있습니다. 우리의 좌식 생활에 익숙한 현대인들에게는 엉덩이 근육을 강화하는 것이 꼭 필요합니다.

엉덩이 근육 강화법

엉덩이 근육을 강화하는데 가장 효과적인 운동 중 하나가 브리징 동작입니다. 브리징 동작은 누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 운동으로, 엉덩이 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 그런데 중요한 건 엉덩이를 들어올릴 때 무릎이 아니라 엉덩이 근육의 힘을 사용해야 한다는 것입니다. 이 운동을 할 때는 다음과 같은 절차를 따르면 됩니다.

• 누워서 발을 어깨 넓이보다 조금 더 넓게 벌리고 무릎을 세웁니다.
• 허리의 곡선이 C자 형이 되게 유지하면서 항문을 조이듯이 엉덩이 근육에 힘을 줍니다.
• 그 상태에서 엉덩이를 들어올리고 5초간 그 자세를 유지한 다음 천천히 엉덩이를 내립니다. 이때 항문의 힘도 뺍니다.  이 과정을 10~15회 정도 반복해요.

그 외에도 계단 오르기, 걸을 때 엉덩이에 힘주고 걷기도 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 오래 앉아있는 습관은 피하는 게 좋습니다. 오래 앉아 일해야 하는 경우에는 업무 중간중간 일어서서 엉덩이에 힘을 주고 까치발을 들거나 엉덩이를 토닥여주면 긴장된 근육을 풀어주면 좋습니다.